Szybka budowa masy

Szybka budowa masySporty siłowe w większym stopniu jak wytrzymałościowe wymagają odpowiedniej masy mięśniowej. Dzięki mocno zbudowanej sylwetce zwiększają się zdecydowanie możliwości, szczególnie jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów czy wykonywanie ćwiczeń. Podczas treningu organizm wykazuje też dużo większe zapotrzebowanie na energię, którą musi czerpać z pełnowartościowych posiłków, w innym bowiem wypadku może dojść do katabolizmu niweczącego całą pracę. Najlepszym sposobem na zabezpieczenie się przed tym niekorzystnym zjawiskiem jest korzystanie z dobrej jakości odżywek. Wysoką skuteczność w budowie czystych włókien mięśniowych, bez tkanki tłuszczowej, wykazują tak zwane gainery. Są to wysokokaloryczne preparaty, które stymulują powstawanie mięśni. Zazwyczaj są to zestawy białek o różnym czasie wchłaniania uzupełnione węglowodanami o niskim indeksie glikemicznym. Dla przyspieszenia dostarczania ich do włókien mięśniowych dodawana jest również kreatyna, która odpowiada za transportowanie składników odżywczych do mięśni.